http://catchup.rixfm.com/catchup_radio.php?id=6103&category=8&type=audio
man får dock bara höra väldigt lite

Åkningen utvecklas, tekniken likaså.
Per Elofssons hjälptränare, Kina Westervall, är mest bekymrad över Erik Segerstedts fysiska status.
- Erik har svårt att komma upp i maxpuls och det är ett tecken på att han kanske tränar för hårt, säger hon.

Träningsprogrammet för veckan har fått kastas om.
Den planerade vilodagen under onsdagen blev till ett intervallpass och Eriks maxpuls nådde enbart 165 mot ”normala” 175 slag i minuten.
- Eriks muskler orkar för närvarande inte jobba lika hårt som hjärtat har kapacitet för, så vi kanske måste fundera på att lägga om hans planerade träningsschema för nästa vecka, säger Kina Westervall.

En lösning kan vara att byta ut något av de planerade intervallpassen mot distansträning. På så sätt får Erik ändå den nödvändiga skid- och teknikträningen men slipper pressa kroppen lika mycket.
- Eftersom Erik kombinerar tuffa intervallpass i skidspåret med rejält ansträngande styrketräning så är det inte underligt att han känner sig sliten då och då. Samtidigt kan det finnas en poäng med att träna ned sig ordentligt nu för att kunna toppa formen lite senare, säger Kina.

Rent tekniskt utvecklas Erik hela tiden. Han orkar hålla ihop skidåkningen även när han är rejält trött och dessutom fungerar växlingen mellan den diagonala åkningen och stakningen allt bättre.
- På så sätt ser det riktigt positivt ut, nu ska jag rådgöra med Per Elofsson på hur vi ska lägga upp träningen i nästa vecka, om vi ska ändra om något eller fortsätta som vi har tänkt oss, säger Kina.

Efter tre tunga träningsdagar får Erik Segerstedt under torsdagen njuta av lite välförtjänt vila.
Därefter avslutas träningsveckan under fredagen med skidåkning och styrketräning.

Erik Segerstedt har genomfört förmiddagens intervallpass.
Men det var inte utan vissa problem.

Erik, som tränat intensivt de senaste dagarna, kände sig sliten och det syntes också på pulsklockan.
- Jag hade faktiskt problem att komma upp i maxpulsen som skulle ligga runt 165, det var bara i uppförsbackarna som den låg något över, säger Erik Segerstedt.

Efter en 15 minuters lång uppvärmning stod tre intervaller gånger fem minuter på schemat.
En del teknikträning vävdes också in i passet och bland annat fick Erik öva på att byta växlar.
- Alla svårast är att gå från stakning med frånskjut till diagonalen, det är svårt att komma in i rytmen. Sedan har jag fortfarande problem med kurvtagning i nedförsbackar.
- Nu ligger det dessutom barr och grenar i spåret som gör att det hugger en del vilket innebär att det är ännu svårare att hålla balansen vissa gånger.

Föret i Stockholmsområdet är inte det bästa just nu. Flertalet plusgrader i luften innebär att snön inte är lika åkvänlig som tidigare.
- Men det är bara att köra på, någonting annat finns inte. Men i dag kände jag mig riktigt seg efter efter all träning.

Men än är inte dagens träningspass över för Erik Segerstedt. Styrketräning står nämligen på schemat under eftermiddagen.

Måndag 31 januari
Mix Megapol ca 07:00
The Voice ca 07:25

Tisdag 1 februari
RIX FM ca 07:45
NRJ ca 09:00

han ska även till vakna med the voice

(hörde det imorse =) )

Han är en av Sveriges främsta längdskidåkare genom tiderna.
Men det hindrar inte Per Elofsson från att rycka in där det behövs.
Kolla in klippet nedan där Erik Segerstedt förföljs av en mycket meriterad kameraman.

Erik Segerstedt befinner sig i Umeå där han får genomlida tuffa intervallpass under Per Elofssons ledning. Men det var muntert värre när han och filmteamet var på väg till träningen

januari 26, 2011

I dag har Erik Segerstedt instruerats av Per Elofsson.
Distansträning stod på schemat och cirka 11 kilometer avverkades under passet som varade i nästan två timmar.

- Jag lärde mig massor i dag, bland annat vad jag ska tänka på i när det gäller diagonalåkning. Det är lite svårt att förklara, men det handlar om hur jag ska få mer fart på åkningen genom att sätta ner stavarna vid rätt tidpunkt och använda mig av benen på ett annat sätt, säger Erik Segerstedt.
- Med den här tekniken går det fortare samtidigt som det är lite jobbigare.

Ni kan få reda på mycket mer gällande Eriks träning genom att klicka på symbolen nedan.
Där kan ni i detalj se hur långt Erik åkt, hur många kalorier han bränt, vilken puls han haft, maxfart respektive genomsnittlig hastighet och få en exakt kartposition på vart han har åkt.
Och mycket, mycket mer.
Så klicka på symbolen nedan!

Se träningspasset
(GPS-karta)