E.M.D. Tour blogg - Träningsschema för Erik

Träningsschema för Erik – vecka ett

2011-01-23

08:16:00 av:E.M.D. Tour blogg

Erik Segerstedt ska gå från soffpotatis till atlet.

Per Elofsson, en av Sveriges främsta skidåkare genom tiderna, ska hjälpa honom att lyckas.

Att från dag ett träna som Marcus Hellner vore direkt farligt.

Erik Segerstedts kropp skulle brytas ned och inte orka bygga upp de muskler som behövs för att genomföra satsningen som ”Mitt liv som Hellner” innebär.

Därför har Per Elofsson, som lagt upp Eriks träningsprogram, valt att sakta men säkert bygga upp Eriks kropp och därefter successivt öka träningsdosen.

- Kroppen är så att säga rå och nu gäller det vänja muskler i ben, armar, rygg, mage och vrister med påfrestningarna som träningen kommer medföra, säger Per Elofsson.

Under vecka ett kommer därför två rena skidpass stå på schemat medan löpning och styrketräning också är ingredienser i upplägget.

- Att vila är också viktigt så att kroppen får tid att återhämta sig och bygga upp muskulaturen, säger Per Elofsson.

Träningsvecka ett

Dag 1: Skidåkning, klassisk stil under 60 minuter.

Dag 2: 45 minuters löpning under förmiddagen.

Efter lunch väntar styrketräning med slangar. Variera stakning och diagonala drag. 30 sekunders träning ska följas av 15 sekunders vila.

Träna 15 minuter effektiv tid – och då räknas enbart tiden som du faktiskt tränar – delvis 30 sekunders-intervallerna.

Dag 3: Vila

Dag 4: Skidåkning, klassisk stil under 60 minuter.

Dag 5: Löpning 45 minuter under förmiddagen.

Under eftermiddagen styrketräning med medicinboll med fokus på mage, bål, rygg och rumpa. Träna 15 minuter effektiv tid – och då räknas enbart tiden som du faktiskt tränar – delvis 30 sekunders-intervallerna.

Dag 6: Vila

Dag 7: Vila

Kategori - Tv / Radio Kommentarer - (0) Kommentera här